GERAK RITMIK (Gerak Ritmik Ayunan Lengan, Langkah Kaki, dan Gerak Ritmik Gabungan Langkah Kaki dengan Ayunan Lengan)

Hai Sahabat! Apa kabar? Assalamualaikum. Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang Gerak Ritmik. Di dalam pembahasan kali ini terdapat beberapa bagian sub bab yang dikaji yaitu, Pengertian Gerak Ritmik, Langkah Pelaksanaan Gerak Ritmik,  Dari pada membingungkan,  Gerak Ritmik Ayunan Lengan, Langkah Kaki, dan Gerak Ritmik Gabungan Langkah Kaki dengan Ayunan Lengan. Langsung saja mari kita menuju pembahasan di bawah ini! Semoga bermannfaat dan selamat membaca.

Manusia memiliki raga atau tubuh yang terdiri atas banyak sendi, dengan begitu manusia mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan yang tercipta mulai dari kepala hingga kaki dapat dilakukan dengan serasi dan harmonis. Gerakan tersebut akan terlihat harmonis dan indah apabila disesuaikan dengan irama nada yang berbentuk satuan suara hingga mencipta musik utuh yang merdu. Gerakan yang berpadu dengan irama musik itu disebut juga dengan GERAK RITMIK.

Aktivitas gerak ritmik adalah bentuk aktivitas penggabungan gerakan antara ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya yang disesuaikan dengan irama hitungan atau musik. Prinsip yang perlu diperhatikan dalam hal ini adalah (1) kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki, dan irama koordinasi dari keseluruhan gerakan tercipta, (2) kelenturan tubuh, dan (3) kontinuitas atau keberlangsungan gerakan secara terus menerus. Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut akan dibahas mengenai kategori keterampilan gerak ritmik dan tata cara pelaksanaanya.

1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Gerak ini merupakan satuan gerakan tubuh pada bagian lengan yang digerakan berpacu pada melodi atau musik yang disajikan. Berikut tata cara pelaksanaan gerakan ini.

a. Gerak Putaran Satu Lengan

Gerak putaran lengan, tahapan gerakan sebagai berikut:

1. Tegakkan badan anda, buat kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan.
2. Pada hitungan satu, coba putar lengan kiri ke belakang.
3. Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan.
4. Pada hitungan tiga, bergantian putar lengan kanan ke belakang.
5. Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan.
6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 6x8 hitungan sampai terbiasa.

b. Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan

Gerak putaran kedua lengan bersamaan, tahapan gerakan sebagai berikut:

1. Sikap pertama badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan sejajar.
2. Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.
3. Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan.
4. Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.
5. Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula.
6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 6x8 hitungan hingga terbiasa.

c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah

Gerak ayunan lengan lurus atas bawah, tahapan gerakan sebagai berikut:

1. Badan berdiri, kaki dibuka lebar atau sikap kangkang, dan  kedua tangan direntangkan melebar.
2. Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri arah atas menuju samping telinga, lengan kanan ke bawah silang arah depan badan.
3. Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
4. Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti pada hitungan satu.
5. Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti pada hitungan dua.
6. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan hingga terbiasa.

d. Gerak Putaran Kedua Lengan Depan Badan

Gerak putaran kedua lengan depan badan, tahapan gerakan sebagai berikut:

1.  Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping kanan.
2. Pada hitungan satu, putar kedua lengan di depan badan ke arah kiri.
3. Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke arah kanan.
4. Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti hitungan satu.
5. Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti hitungan dua.
6. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 x 8  hitungan hingga lancar.

e. Gerak Putaran Lengan dan Badan

Gerak putaran lengan dan badan, tahapan gerakan sebagai berikut:

1. Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping kanan/kiri.
2. Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke arah kiri.
3. Pada hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri dan putar lengan melalui  kiri ke samping.
4. Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti hitungan satu.
5. Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti hitungan dua.
6. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 4 x 8 hitungan.

2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan Lengan

Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga membentuk suatu gerakan yang harmonis dan indah untuk dilakukan beriringan dengan irama musik tersedia.

1) Gerakan I

• Sikap awal badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
• Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah.
• Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali kaki kiri ke depan.
• Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah kaki kanan ke belakang.
• Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai melangkahkan kaki kanan ke depan.
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.

2) Gerakan II

• Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
• Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang.
• Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
• Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang.
• Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri.
• Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.

3) Gerakan III

• Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
• Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri dengan lutut ditekuk.
• Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan tungkai kanan dua langkah ke depan.
• Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur ke belakang dua langkah.
• Pada hitungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki  kiri maju dua langkah ke belakang.
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.

4) Gerakan IV

• Badan berdiri tegak, kedua kaki membuka (kangkang), dan kedua lengan direntangkan.
• Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kaki kiri.
• Pada hitungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
• Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
• Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.

5) Gerakan V

• Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan di samping kanan.
• Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri.
• Pada hitungan 3-4, putar kembali kedua lengan di depan badan kekanan, pindahkan berat badan ke kanan, dan langkahkan kaki kanan dua langkah ke kanan.
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 4 x 8 hitungan.

6) Gerakan VI

• Badan berdiri, kedua kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua lengan di samping badan.
• Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan  dan rapatkan pada kaki kiri, dan kedua lengan  luruskan ke atas.
• Pada hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan seperempat ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping.
• Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
• Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
• Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.

Merancang Rangkaian Gerakan Senam Lantai

Assalamualaikum sahabat! Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang cara merancang rangkaian gerakan senam lantai yang baik dan benar serta tidak mengakibatkan cedera. Judul yang kami angkat untuk artikel ini adalah Merancang Rangkaian Gerakan Senam Lantai. Di dalam pembahasan kali ini terdapat beberapa subbagian yang akan dibahas, yaitu Merancang Gerakan Guling Depan, Merancang Gerakan Guling Belakang, Merancang Gerakan Headstand dan Handstand, Meancang Gerakan Sikap Lilin, dan Merancang Gerakan Sikap Kayang. Penjelasannya akan dipaparkan di bawah ini. 

1. Aktivitas Belajar untuk Merancang Rangkaian Gerak Guling Depan

Di bawah ini akan dibahas mengenai bagaimana cara berguling depan dengan baik dan benar dan pastinya terhindar dari cedera pada pesenam, Rangkaian latihan ini akan disusun sesuai tahapan-tahapan gerakan guling depan. Beikut adalah cara-cara atau langkah berupa aktivitas yang dapat dilakukan saat akan melatih gerakan guling depan. 

• Buatlah atau rancanglah rangkaian gerakan guling depan dengan baik dan benar mulai dari sikap awal, lalu rancang saat posisi gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan serta juga kondisi tubuh setiap orang yang melakukan gerakan ini.
• Setelah rancangan rangkaian gerak guling depan sudah selesai dan telah tersusun dengan baik, maka selanjutnya adalah melakukan rangkaian gerak tersebut pada matras atau alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya sehingga terhindar dari cedera.
• Perhatiakanlah setiap rangkaian gerakan yang disusun tersebut dengan memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan.
• Mintalah teman atau guru untuk memperhatiakan dan mengamati serta memberikan masukan terhadap gerakan yang dilakukan.
• Lakukanlah latihan tersebut dengan menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

2. Merancang Rangkaian Gerak Guling Belakang 

Di bawah ini akan dibahas mengenai bagaimana cara berguling belakang dengan baik dan benar serta pastinya terhindar dari cedera pada pesenam, Rangkaian latihan ini akan disusun sesuai tahapan-tahapan gerakan guling belakang. Beikut adalah cara-cara atau langkah berupa aktivitas yang dapat dilakukan saat akan melatih gerakan guling belakang. 

• Buatlah atau rancanglah rangkaian gerakan guling belakang dengan baik dan benar mulai dari sikap awal, lalu rancang saat posisi gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan serta juga kondisi tubuh setiap orang yang melakukan gerakan ini. 
• Setelah rancangan rangkaian gerak guling depan sudah selesai dan telah tersusun dengan baik, maka selanjutnya adalah melakukan rangkaian gerak tersebut pada matras atau alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya sehingga terhindar dari cedera.
• Perhatiakanlah setiap rangkaian gerakan yang disusun tersebut dengan memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan.
• Mintalah teman atau guru untuk memperhatiakan dan mengamati serta memberikan masukan terhadap gerakan yang dilakukan.
• Lakukanlah latihan tersebut dengan menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

3. Merancang Rangkaian Gerak Headstand dan Handstand 

Di bawah ini akan dibahas mengenai bagaimana cara Headstand dan Handstand dengan baik dan benar serta pastinya terhindar dari cedera pada pesenam, Rangkaian latihan ini akan disusun sesuai tahapan-tahapan gerakan Headstand dan Handstand. Beikut adalah cara-cara atau langkah berupa aktivitas yang dapat dilakukan saat akan melatih gerakan Headstand dan Handstand. 

• Buatlah atau rancanglah rangkaian gerakan Headstand dan Handstand dengan baik dan benar mulai dari sikap awal, lalu rancang saat posisi gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan serta juga kondisi tubuh setiap orang yang melakukan gerakan ini. 
• Setelah rancangan rangkaian Headstand dan Handstand sudah selesai dan telah tersusun dengan baik, maka selanjutnya adalah melakukan rangkaian gerak tersebut pada matras atau alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya sehingga terhindar dari cedera.
• Perhatiakanlah setiap rangkaian gerakan yang disusun tersebut dengan memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan.
• Mintalah teman atau guru untuk memperhatiakan dan mengamati serta memberikan masukan terhadap gerakan yang dilakukan.
• Lakukanlah latihan tersebut dengan menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

4. Merancang Rangkaian Gerak Sikap Lilin

Di bawah ini akan dibahas mengenai bagaimana cara melakukan gerak sikap lilin dengan baik dan benar serta pastinya terhindar dari cedera pada pesenam, Rangkaian latihan ini akan disusun sesuai tahapan-tahapan gerakan sikap lilin. Beikut adalah cara-cara atau langkah berupa aktivitas yang dapat dilakukan saat akan melatih gerakan sikap lilin.

• Buatlah atau rancanglah rangkaian gerakan sikap lilin dengan baik dan benar mulai dari sikap awal, lalu rancang saat posisi gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan serta juga kondisi tubuh setiap orang yang melakukan gerakan ini. 
• Setelah rancangan rangkaian sikap lilin sudah selesai dan telah tersusun dengan baik, maka selanjutnya adalah melakukan rangkaian gerak tersebut pada matras atau alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya sehingga terhindar dari cedera.
• Perhatiakanlah setiap rangkaian gerakan yang disusun tersebut dengan memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan.
• Mintalah teman atau guru untuk memperhatiakan dan mengamati serta memberikan masukan terhadap gerakan yang dilakukan.
• Lakukanlah latihan tersebut dengan menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

5. Merancang Rangkaian Gerak Sikap Kayang

Di bawah ini akan dibahas mengenai bagaimana cara melakukan gerak Sikap Kayang dengan baik dan benar serta pastinya terhindar dari cedera pada pesenam, Rangkaian latihan ini akan disusun sesuai tahapan-tahapan gerakan sikap lilin. Beikut adalah cara-cara atau langkah berupa aktivitas yang dapat dilakukan saat akan melatih gerakan sikap kayang. 

• Buatlah atau rancanglah rangkaian gerakan sikap kayang dengan baik dan benar mulai dari sikap awal, lalu rancang saat posisi gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan serta juga kondisi tubuh setiap orang yang melakukan gerakan ini. 
• Setelah rancangan rangkaian sikap kayang sudah selesai dan telah tersusun dengan baik, maka selanjutnya adalah melakukan rangkaian gerak tersebut pada matras atau alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya sehingga terhindar dari cedera.
• Perhatiakanlah setiap rangkaian gerakan yang disusun tersebut dengan memperhatikan setiap gerakan yang dilakukan.
• Mintalah teman atau guru untuk memperhatiakan dan mengamati serta memberikan masukan terhadap gerakan yang dilakukan.
• Lakukanlah latihan tersebut dengan menerapkan nilai disiplin, tanggungjawab, kejujuran, dan toleransi.

Pencegahan Penyalahgunaan Narkotika dan Psikotropika

Assalamualaikum Sahabat PandaiBelajar! Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang Pencegahan Penyalahgunaan Narkotika dan Psikotropika. Di dalam pembahasan ini terdapat beberapa bagian yang akan dibahas yaitu, Pencegahan Penyalahgunaan NAPZA Terhadap Diri Sendiri, Pencegahan Penyalahgunaan NAPZA Terhadap Keluarga, dan Pencegahan Penyalahgunaan NAPZA Terhadap Lingkungan. Langsung saja kita simak pembahasan di bawah ini! Semoga Bermanfaat! 

PENCEGAHAN PENYALAHGUNAAN NARKOTIKA DAN PSIKOTROPIKA  

1. Pencegahan Terhadap Diri Sendiri

• Belajar untuk selalu berusaha mengatakan tidak terhadap obat-oabtan terlarang, baik kepada diri sendiri ataupun kepada orang lain yang mencoba menawarkan barang haram itu kepada kita. 
• Tidak usah terpancing karena dibilang kuper atau kurang pergaulan. Justru kebalikannya, pengguna narkobalah yang nantinya akan jadi kuper dan terkucilkan di masyarakat luas.
• Tidak usah selalu ingin dianggap atau diperhatikan. Misalnya dianggap hebat, dianggap berani, dianggap gaul atau dianggap cool, dan lain sebagainya.
• Bergaullah dengan teman yang baik dan jauhi teman yang berprilaku buruk karena siapa temanmu hari ini akan menentukan siapa kita di hari kemudian.
• Jangan pernah coba-coba obat-obatan terlarang tersebut karena sekali mencoba narkoba maka seumur hidup akan sengsara. 
• Pikirkanlah bahwa narkoba akan mengakibatkan penderitaan yang sangat buruk, baik bagi diri sendiri maupun bagi orang lain.
• Isilah hari-hari dengan kegiatan yang baik dan mengarah kepada kefiatan yang positif, seperti: berolahraga, ikut kegiatan karang taruna, ekstrakulikuler, dan lain sebagainya.
• Ingatlah selalu nasehat dan pesan-pesan dari orang tua untuk mengarahkan kita pada hal-hal yang positif. Nasehat dan pesan orang tua adalah cahaya yang menerangi kegelapan jalan kita mengarungi kehidupan yang fana ini.
• Mendekatlah dan selalu berada di jalan Tuhan, karena hanya dengan cara mempertebal iman dan rajin sembahyang kita terjauh dari segala keburukan, termasuk narkoba. 

2. Pencegahan Terhadap Keluarga

• Pengasuhan atau pola pengasuhan anak yang baik dengan penuh kasih sayang, penanaman disiplin yang baik, mengajarkan perbedaan antara yang baik dan yang  buruk, mengembangkan kemandirian pribadi, memberi kebebasan bertanggungjawab, dan mengembangkan harga diri anak dengan menghargai jika berbuat baik atau mencapai prestasi tertentu.
• Ciptakan suasana yang hangat dan bersahabat sehingga membuat anak rindu untuk pulang ke rumah.
• Meluangkan waktu untuk kebersamaan Bersama seluruh anggota keluarga di rumah maupun di luar rumah.
• Orang tua menjadi contoh yang baik untuk Pendidikan anak. Orang tua yang merokok akan menjadi contoh yang tidak baik bagi anak.
• Kembangkan komunikasi yang senantiasa selalu baik. Komunikasi dua arah, bersikap terbuka dan jujur, mendengarkan dan menghormati pendapat Sang anak. 
• Memperkuat kehidupan beragama. Yang diutamakan bukan hanya ritual keagamaan, melainkan memperkuat nilai moral yang terkandung dalam agama dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
• Orang tua memahami masalah penyalahgunaan NAPZA agar dapat berdiskusi dengan anak secaa baik dan tuntas.

3. Pencegahan Terhadap Lingkungan

a. Upaya Terhadap Siswa

• Memberikan pendidikan dan penjelasan kepada siswa tentang bahaya dan akibat penyalahgunaan NAPZA.
• Melibatkan siswa dalam perencanaan pencegahan dan penanggulangan penyalahgunaan NAPZA di sekolah.
• Membentuk citra diri yang positif dan mengembangkan ketrampilan yang positif untuk tetap menghindari dari pemakaian NAPZA dan terhindar juga dari merokok.
• Menyediakan pilihan kegiatan yang bermakna bagi siswa contohnya seperti ekstrakurikuler di sekolah.
• Meningkatkan kegiatan bimbingan konseling terhadap siswa. Membantu siswa yang telah menyalahgunakan NAPZA untuk bisa menghentikannya.
• Penerapan kehidupan beragama dalam kegiatan sehari-hari di sekolah.

b. Upaya Pencegahan NAPZA Di Sekolah

• Razia dengan cara sidak
• Melarang orang yang tidak berkepentingan untuk masuk lingkungan sekolah
• Melarang siswa ke luar sekolah pada jam pelajaran tanpa ijin guru
• Membina kerjasama yang baik dengan berbagai pihak.
• Meningkatkan pengawasan sejak anak itu datang sampai dengan pulang sekolah.

c. Upaya Pembinaan Lingkungan Sekolah

• Menciptakan suasana lingkungan sekolah yang baik dan sehat dengan membina hubungan yang harmonis antara pendidik dan peserta didik.
• Mengupayakan kehadiran guru secara teratur di sekolah.
• Sikap keteladanan guru amat penting sebagai salah satu contoh positif terhadap peserta didik.
• Meningkatkan pengawasan anak sejak masuk sampai dengan pulang sekolah.
• Pada lingkungan masyarakat pencegahan penyalahgunaan NAPZA dapat dilakukan dengan:
  a. Menumbuhkan perasaan kebersamaan di daerah tempat tinggal sehingga masalah yang terjadi di lingkungan dapat diselesaikan secara bersama-sama.
  b. Memberikan penyuluhan kepada masyarakat tentang penyalahguanaan NAPZA sehingga masyarakat dapat menyadarinya.
  c. Memberikan penyuluhan tentang hukum yang berkaitan dengan NAPZA.
  d. Melibatkan semua unsur dalam masyarakat dalam melaksanakan pencegahan dan penanggulangan penyalahguanaan NAPZA.

Penanggulangan Penyalahgunaan Narkotika dan Psikotropika

Assalamualaikum Sahabat! Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang Penanggulangan Penyalahgunaan Narkotika dan Psikotropika. Ada beberapa upaya penanggulangan yang dapat dilakukan yaitu, Preventif (Pencegahan), Kuratif (Pengobatan), Rehabilitasi, Represif (Tindakan). Mari kita langsung saja menuju pembahasan di bawah ini! Semoga Bermanfaat! 

PENJELASAN

Beberapa upaya penanggulangan dalam penyalahgunaan narkotika dan psikotropika yaitu, sebagai berikut penjelasannya di bawah ini. 

1. Preventif (Pencegahan) 

Preventif atau disebut juga dengan pencegahan dilakukan untuk membentuk suatu masyarakat yang mempunyai ketahanan dan kekebalan terhadap narkoba, dalam ata lain masyarakat tersebut akan menjauhi atau jauh dari narkotika dan psikotropika. Pencegahan ini merupakan suatu hal yang lebih baik dari pada pemberantasan terhadap narkotika dan psikotropika. Pencegahan penyalahgunaan Narkoba dapat dilakukan dengan berbagai macam cara, seperti pembinaan dan pengawasan dalam keluarga, penyuluhan oleh pihak yang berkompeten dibidangnya baik di sekolah maupun di dalam sebuah masyarakat, pengajian oleh para ulama, pengawasan tempat-tempat hiburan malam oleh pihak keamanan, pengawasan ketat distribusi obat-obatan ilegal dan melakukan tindakan-tindakan lain yang bertujuan untuk mengurangi atau meniadakan kesempatan terjadinya penyalahgunaan Narkotika dan psikotropika oleh individu atau suatu kelompok individu. 

2. Kuratif (Pengobatan) 

 Kuratif atau disebut juga dengan pengobatan adalah suatu tindakan yang dilaukan dengan tujuan untuk menyembuhkan para korban yang telah menyalahgunakan narkotika atau psikotropika,. Pengobatan atau tindakan kuratif ini dilakukan dengan cara melalui tindakan medis maupun dengan media lain atau nonmedis. Contoh dari tempat-tempat yang menyelenggarakan tindakan kuratif adalah tempat penyembuhan dan rehabilitasi pecandu narkoba, yaitu Pusat Rehabilitasi Narkoba.

3. Rehabilitasi 

Rehabilitasi ini dilakukan setelah dilakukannya tindakan kuratif atau pengobatan agar setelah pengobatan selesai para korban tidak kambuh kembali untuk ketagihan Narkoba atau psikotropika kembali. Rehabilitasi berupaya untuk menyantuni dan memperlakukan secara wajar para korban narkoba agar dapat kembali ke masyarakat dalam keadaan sehat jasmani dan rohani. Kita sebagai umat manusia tidak boleh mengasingkan para korban Narkoba yang sudah sadar dan bertobat, supaya mereka tidak terjerumus kembali sebagai pecandu narkoba.

4. Represif (Penindakan) 

Represif atau disebut juga dengan penindakan artinya menindak dan memberantas penyalahgunaan narkoba melalui jalur hukum, yang dilakukan oleh para penegak hukum atau aparat keamanan yang dibantu oleh masyarakat. Kalau masyarakat mengetahui harus segera melaporkan kepada pihak berwajib dan tidak boleh main hakim sendiri.

GERAK LONCAT KANGKANG

Hai Assalamualaikum Sahabat! Pada kesempatan kali ini, kami selaku admin akan membahas tentang Loncat Kangkang. Pembahasan kali ini akan menjelaskan beberapa poin-poin yaitu, Loncat Kangkang, Gerakan Loncat Kangkang, Melatih Gerakan Loncat Kangkang. Langsung saja kita bahas di penjelasan di bawah ini! Selamat Membaca!

LONCAT KANGKANG

Pengertian dari loncat kangkang ini adalah salah satu jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan membuka kedua kakinya atau juga kaki dalam posisi kangkang pada saat melewati peti lompat. Oleh karena itulah mengapa loncat ini diberi nama loncat kangkang. 

A. Gerakan Loncat Kangkang

Cara melakukan gerakan loncat kangkang ini harus dilakukan dengan baik dan benar. Jika tidak dilakukan dengan baik dan benar, maka memungkinkan terkena cedera pada si peloncat tersebut. Tahapan-tahapan gerakan yang baik yang benar adalah sebagai berikut. 

1. Posisi awal berdirinya si peloncat adalah berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerak langkah mundur kurang lebih sekitar lima langkah atau dapat juga langkah ganjil dengan mendahulukan kaki kanan. 
2. Awalan dengan lari dengan cara perlahan ke arah peti lompat yang telah disediakan. 
3. Satu langkah sebelum sampai pada peti lompat, lakukan tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan siku sedikit menekuk.
4. Saat terjadi dorongan ke atas pada kaki, saat itu pula tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati peti lompat yang ada.
5. Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan atau pendaratan.
6. Pendaratan dilakukan dengan berurutan yaitu, ujung kaki terlebih dahulu, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul dibungkukkan, dan kembali berdiri tegak.
7. Pandangan diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan dengan baik.

B. Melatih Gerak Loncat Kangkang

1. Aktivitas Belajar Melompati Kardus 

• Buat kelompok lima sampai dengan enam orang. 
• Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus bekas.
• Secara bergantian atau berurutan loncati sebuah kardus dengan kaki mengangkang.
• Secara bergantian atau berurutan loncati dua buah kardus dengan kaki yang mengangkang.
• Secara bergantian atau berurutan loncati tiga kardus dengan kaki mengangkang.
• Secara bergantian atau berurutan loncati empat kardus dengan kaki mengangkang.
• Saat melewati kardus tangan jangan menyentuh kardus.
• Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
• Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian atau berurutan sampai batas waktu yang ditentukan oleh guru guna memperancar keterampilan gerak loncat kangkang.

2. Aktivitas Belajar Melompati Teman

• Pilih teman yang seimbang denganmu.
• Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut.
• Kamu ambil langkah mundur lima langkah (bilangan ganjil) dari temanmu.
• Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu dengan siku sedikit ditekuk.
• Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati temanmu.
• Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
• Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
• Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian.

3. Aktivitas Belajar Melompati Peti Lompat Bertahap

• Buat kelompok 5-6 orang.
• Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya bertahap.
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang pendek.
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang sedang.
• Lakukan meloncati secara kangkang peti lompat yang tinggi.
• Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat.
• Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
• Lakukan aktivitas tersebut terus menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru. 

Zat Adiktif : Narkotika dan Psikotropika

Hallo Assalamualaikum Sahabat PandaiBelajar! Kali ini kami akan membahas tentang Zat Adiktif. Pada penjelasan kali ini kami akan fokus pada Narkotika, Psikotropika, dan juga Zat Adiktif lainnya seperti NAPZA, Alkohol, Inhalasi. Baiklah, penjelasan selengkapnya di bawah ini, sebagai berikut. Selamat membaca! Semoga bermanfaat!

PENJELASAN

A. Narkotika

Narkotika adalah suatu bahan atau juga zat yang dapat mempengaruhi kondisi kejiwaan atau psikologi seseorang, dalam hal ini yang terganggu akibat narkotika ini adalah pikiran, perasaan dan perilaku seseorang serta juga dapat menimbulkan ketergantungan yang sangat berat secara fisik dan psikologi. Di dalam undang-undang yaitu pada UU RI No 35 / 2009, Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman baik sintetis maupun semi sintetis yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran, hilangnya rasa, mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri, dan dapat menimbulkan ketergantungan pada seseorang yang memakainya. Narkotika sendiri dapat terbagi menjadi tiga golongan berbeda yaitu, sebagai berikut.

1. Golongan I 
   Narkotika yang termasuk ke dalam narkotika golongan I ini hanya dapat digunakan untuk tujuan pengembangan ilmu pengetahuan contohnya dalam dunia medis dan tidak digunakan dalam terapi. Narkotika golongan I ini mempunyai potensi sangat tinggi mengakibatkan ketergantungan berat si pemakai. Contohdari narkotika golongan I adalah Heroin, Kokain,  dan Ganja.
2. Golongan II
   Narkotika jenis ini atau golognan II ini adalah narkotika yang berkhasiat untuk pengobatan, digunakan sebagai pilihan terakhir atau jalan terakhir dan dapat digunakan dalam terapi dan dapat pula diunakan untuk tujuan pengembangan ilmu pengetahuan tertentu serta mempunyai potensi tinggi mengakibatkan ketergantungan berat bagi seorang pemakai narkotika golongan ini. Contoh dari narkotika yang termasuk ke dalam golongan II ini adalah Morfin dan Petidin.
3. Golongan III
   Narkotika golongan III ini adalah narkotika yang tergolong ke dalam narkotika yang berkhasiat untuk pengobatan dan banyak digunakan dalam terapi dapat pula digunakan untuk tujuan pengembangan ilmu pengetahuan serta mempunyai potensi ringan mengakibatkan ketergantungan kecil pada pemakainya. Contoh narkotika yang termasuk ke dalam narkotika golongan III ini salah satunya adalah Codein.

B. Psikotropika 

Terdapat pada Undang-undang negara kita ini tepatnya pada UU RI No.35/2009, menjelaskan tentang psikotropika ini adalah suatu zat atau obat, baik alamiah maupun sintetis yang bukan termasuk narkotika, yang berkhasiat psikoaktif melalui pengaruh selektif pada susunan saraf pusat yang menyebabkan perubahan khas pada aktivitas mental dan perilaku seseorang. Psikotropika ini terbagi menjadi empat golongan, penjelasannya sebagai berikut. 

1. Golongan I 
   Psikotropika yang termasuk ke dalam psikotropika golongan I ini adalah psikotropika yang hanya dapat digunakan untuk tujuan ilmu pengetahuan dan tidak digunakan dalam terapi, serta mempunyai potensi kuat mengakibatkan sindroma ketergantungan sangat berat. Contoh dari psikotropika golongan I ini adalah Ekstasi.
2. Golongan II
   Psikotropika yang termasuk golongan II ini adalah psikotropika yang berkhasiat untuk pengobatan dan dapat digunakan dalan terapi dan dapat pula digunakan untuk tujuan ilmu pengetahuan serta mempunyai potensi kuat mengakibatkan sindroma ketergantungan berat pula. Contoh psikotropika golongan II ini adalah Amphetamine.
3. Golongan III
   Psikotropika golongan II ini merupakan jenis psikotropika yang berkhasiat dalam pengobatan dan banyak digunakan dalam terapi dan juga dapat dihgunakan untuk tujuan ilmu pengetahuan serta mempunyai potensi sedang mengakibatkan sindroma ketergantungan pada pemakainya. Contoh psikotropika golongan II adalah Phenobarbital.
4. Golongan IV
   Psikotropika golongan keempat ini adalah psikotrpika yang dapat berkhasiat dalam pengobatan dan sangat luas digunakan dalam terapi dan juga dapat digunkan untuk tujuan ilmu pengetahuan serta mempunyai potensi ringan mengakibatkan sindroma ketergantungan. Contohdari psikotropika jenis ini adalah Diazepam, Nitrazepam (BK, DUM).

C. Zat Adiktif Lainnya

1. Semua jenis minuman beralkohol yang mengandung etanol etil alkohol, yang berpengaruh menekan pada susunan saraf pusat, dan sering menjadi bagian dari kehidupan manusia sehari-hari dalam kebudayaan tertentu. Jika digunakan bersamaan dengan Narkotika atau Psikotropika akan memperkuat pengaruh obat atau zat itu dalam tubuh manusia. Ada tiga golongan minuman beralkohol yaitu, sebagai berikut.

• Golongan A dengan kadar etanol 1 – 5 % (Bir).
• Golongan B dengan kadar etanol 5 – 20 % (Berbagai minuman anggur)
• Golongan C dengan kadar etanol 20 – 45 % (Whisky, Vodca, Manson House, Johny Walker).

2. Inhalasi atau juga gas yang dihirup dan solven merupakan zat pelarut yang mudah menguap berupa gabungan senyawa organik, yang terdapat pada berbagai barang keperluan rumah tangga, kantor, dan sebagai pelumas mesin. Inhalasi ini sangat sering disalahgunakan oleh pamakainya, contohnya adalah Lem, Tiner, Penghapus Cat Kuku, dan Bensin.

3. Tembakau. Pemakaian tembakau yang mengandung nikotin sangat luas di masyarakat. Rokok dan alkohol sering menjadi pintu masuk penyalahgunaan NAPZA. Berdasarkan dariefeknya terhadap perilaku yang ditimbulkan dari penggunaan NAPZA dapat tergolong menjadi tiga golongan yaitu, sebagai berikut. 

• Golongan Depressan (Downer) 
  Golongan ini merupakan jenis NAPZA yang berfungsi mengurangi aktivitas fungsional dari tubuh manuia pemakai. Jenis ini membuat pemakainya menjadi tenang dan bahkan membuat tertidur dan sampai bisa tak sadarkan diri. Contoh dari NAPZA Golongan ini adalah Opioda (Morfin, Heroin, Codein), sedative (penenang), Hipnotik (obat tidur) dan Tranquilizer (anti cemas).
• Golongan Stimulan (Upper)
  Golongan ini merupakan jenis NAPZA yang merangsang fungsi tubuh dan meningkatkan kegairahan kerja dari tubuh. Jenis ini membuat pemakainya menjadi aktif, segar dan sangat  bersemangat. Contoh dari golongan stimulan ini adalah Amphetamine (Shabu, Ekstasi), Kokain.
• Golongan Halusinogen
  Golongan halusinogen ini adalah jenis NAPZA yang dapat menimbulkan efek halusinasi yang bersifat merubah perasaan, pikiran dan seringkali menciptakan daya pandang yang berbeda sehingga seluruh perasaan dapat terganggu pada pemakainya. Contoh dari golongan halusinogen ini salah satunya adalah Kanabis (ganja).

Penjelasan Tentang Dampak PMS (Penyakit Menular Seksual)

Hallo Assalamualaikum Sahabat PandaiBelajar! Kali ini kami akan membahas tentang Dampak Penyakit Menular Seksual (PMS). Pada pembahasan ini terdapat beberapa penjelasan yang dibahas yaitu, Penjelasan Dampak PMS, Pengertian PMS, Jenis-jenis Penyakit Menular Seksual (PMS). Langsung saja kita menuju pembahasan di bawah ini! Semoga Bermanfaat! 

DAMPAK PMS

Penyakit menular seksual, atau disebut juga dengan singkatan PMS merupakan berbagai infeksi yang terjadi dan dapat menular dari satu orang ke orang yang lainnya melalui kontak berupa kontak seksual antara keduanya. Hampir seluruh PMS ini akan dapat diobati. Namun, bahkan PMS yang tergolong dalam penyakit PMS mudah diobati seperti gonore telah menjadi resisten atau menjadi kebal terhadap berbagai antibiotik generasi yang lalu atau yang lama. PMS lain, seperti herpes, AIDS, dan kutil kelamin, seluruhnya adalah PMS yang disebabkan oleh virus-virus yang terjangkit pada saat hubungan seksual, dan lebih bahayanya lagi penyakit-penyakit tersebut belum dapat disembuhkan dan belum ada obatnya. Beberapa dari infeksi tersebut sangat tidak baik, tidak mengenakkan, sementara yang lainnya bahkan dapat sangat mematikan bagi pendiritanya. Sifilis, AIDS, kutil kelamin, herpes, hepatitis, dan bahkan gonore seluruhnya sudah dikenal di masyarakat sebagai penyebab kematian yang sangat mengerikan bagi penderitanya. 

Sangat penting untuk diperhatikan bahwa kontak seksual tersebut tidak hanya hubungan seksual melalui alat kelamin. Sebetulnya, tidak ada kontak seksual yang dapat dikatakan benar-benar disebut sebagai seks yang aman. yang betul-betul dikatakanaman atau seks dapat dikatakan aman adalah abstinensia. Hubungan seks dalam konteks hubungan yang monogamy di mana kedua individu bebas dari PMS juga dapat dianggap aman. Tetapi salahnya, kebanyakan orang menganggap berciuman sebagai aktivitas yang disebut-sebut aman. Sayangnya, sifilis, herpes dan penyakit-penyakit lain dapat menular lewat aktivitas yang nampaknya tidak digolongkan berbahaya. Jadi, semua bentuk lain kontak seksual juga berisiko.

Beberapa penyakit menular seksual:

1. Klamidia – klamidia adalah PMS yang digolongkan ke dalam penyakit yang sangat berbahaya dan biasanya tidak menunjukkan gejala pada penderitanya, seperti orang sehat biasa; 75% dari perempuan dan 25% dari pria yang terinfeksi penyakit ini tidak menunjukkan gejala sama sekali, jadi seperti orang sehat biasa.
2. Gonore – gonore adalah salah satu PMS yang sering dilaporkan oleh masyarakat. 40% penderita penyakit gonore ini akan mengalami sakit di bagian panggul yang disebut dengan Penyakit Radang Panggul (PRP) jika dibiarkan dan tidak diobati, dan hal tersebut dapat menyebabkan kemandulan pada sang penderitanya.
3. Hepatitis B – vaksin pencegahan penyakit ini sudah dikeluarkan, tapi sekali terkena penyakit ini tidak dapat disembuhkan atau tidak dapat normal kembali; penyakit ini dapat menyebabkan kanker hati.
4. Herpes – gejalanya terasa nyeri yang dapat hilang timbul; dapat diobati tetapi hanya untuk mengurangi gejala atau rasa nyerinya.
5. HIV/AIDS – dikenal pertama kali pada tahun 1984, AIDS adalah penyebab kematian ke enam pada laki-laki dan perempuan yang muda. Virus ini digolongkan kepada virus yang sangat fatal yang dapat menimbulkan rasa sakit yang cukup lama sebelum kemudian akhirnya si penderitanya meninggal.
6. Human Papilloma Virus (HPV) & Kutil kelamin – PMS yang paling sering, 33% dari perempuan memiliki virus ini, yang dapat menyebabkan kanker serviks dan penis serta nyeri yang berkepanjangan pada kelamin.
7. Sifilis – jika tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan otak dan hati yang sangat serius.
8. Trikomoniasis – dapat menyebabkan keputihan yang berbusa atau tidak ada gejala sama sekali. Pada perempuan hamil dapat menyebabkan kelahiran bayi yang premature.

Perempuan dibawah dari usia 16 tahun yang sudah pernah melakukan hubungan seks bebas akan beresiko tinggi terkena kanker serviks yang berbahaya bagi si penderitanya, beresiko tertular penyakit menular seksual (PMS), dan gejalanya akan mengalami Penyakit Radang Panggul (PRP) yang bisa menyebabkan kemandulan pada penderitanya. Terjadinya KTD (Kehamilan yang Tidak Diinginkan) hingga tindakan aborsi yang dapat menyebabkan gangguan kesuburan, kanker rahim, cacat permanen dan sangat dilarang oleh agama yang hanya akan berujung pada kematian. Dampak terhadap penderitanya akan menggangu kondisi psikologisnya yang seringkali terlupakan ketika terkena PMS adalah akan selalu muncul rasa bersalah yang sangat mendalam, marah, sedih, menyesal, malu, kesepian, tidak punya bantuan, binggung, stress, benci pada diri sendiri, benci pada orang yang terlibat, takut tidak jelas, insomnia (sulit tidur), kehilangan percaya diri, gangguan makan, kehilangan konsentrasi, depresi, berduka, tidak bisa memaafkan diri sendiri, mimpi buruk, merasa hampa, halusinasi, sulit mempertahankan hubungan/komunikasi dengan sesama makhluk sosial, seorang remaja akan semakin nekad/membangkang dan tidak patuh lagi pada orang tua, terlibat konfrontasi hebat atau pertengkaran besar dengan sanak saudara lainnya, melemahkan perekonomian, produktivitas akan sangat menurun, kondisi fisik dan mental yang menurun karena takut akan hukuman Tuhan. 

Pertolongan Pertama Pada Kegawatdaruratan di Air

Hallo, Assalamualaikum sahabat PandaiBelajar! Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang Pertolongan Pertama Pada Kegaatdaruratan di Air. Pembahasan ini disertai beberapa bagian yaitu,  Tindakan Pertolongan Pertama Pada Kegaatdaruratan di Air, Berhenti Bernapa Mendadak, Memar, hok, Kram, Pingan, Tenggelam. Langsung saja kita menuju ke pembahasan di bawah ini! Semoga bermanfaat! 

Tindakan Pertolongan Pertama Kegawatdaruratan di Air 

Pertolongan pertama pada kecelakaan di air adalah bantuan pertama yang dilakukan atau diberikan kepada orang yang terkena cedera akibat kecelakaan yang berlangsung di air, pertolongan pertama ini dilakukan sebelum ditangani oleh tenaga medis dengan sasaran menyelamatkan nyawa si korban, menghindari cedera atau kondisi yang lebih parah dan mempercepat penyembuhan pada korban.

Kecelakaan yang biaa terjadi di kolam renang adalah sebagai berikut.

A. Berhenti Bernapas Secara Mendadak

PPPK atau P3K bagi korban atau pasien yang berhenti bernapas secara mendadak yaitu, jika seseorang mengalami napas yang mendadak berhenti haruslah segera dilakukan tindakan yang berupa melakukan napas buatan. Langkah-langkah melakukan napas buatan, sebagai berikut.

1. Kepala korban diletakkan dengan posisi dagu mendongak ke atas.
2. Rahang ditarik sampai mulut terbuka.
3. Pastikan mulut korban maupun penolong dalam keadaan yang bersih dan ebaiknya mulut korban dibersihkan terlebih dahulu. Seorang penolong harus segera membuka mulut lebar-lebar, ditempelkan ke mulut korban rapat-rapat dan pencet hidung atau tutup hidung korban dengan pipi, atau dapat juga dengan jalan tutup mulut korban rapat-rapat selanjutnya penolong menempelkan mulutnya ke hidung korban dan meniupnya. 
4. Tiup ke mulut/hidung korban, kepada :
   a) Orang dewasa secara teratur dan kuat ditiupkan 12 kali tiupan pada setiap menit.
   b) Anak-anak ditiupkan 20 kali tiap menit. 

B. Memar

Memar bisa terjadi karena trauma atau benturan korban terhadap benda-benda keras. Misalnya ketika berlari di sekitar kolam yang licin lalu terjatuh atau terbentur dinding kolam ketika berenang akibat mata dalam keadaan mata kurang memperhatikan dengan baik ke dalam air. Tanda yang muncul atau terlihat adanya benjolan pada bagian yang terantuk, kadang disertai wama kebiruan memar (dapat muncul esok hari). Benjol dan kebiruan ini disebabkan karena pembuluh darah pada bagian yang terkena benturan terjadi pecah dan darahnya masuk ke dalam jaringan sekitarnya. Tindakan yang diberikan yaitu ebagai berikut:

1. Cara mengatasinya jika tidak ada luka terlihat harus langsung dikompres dingin pada bagian yang terbentur. Hal ini untuk mencegah bertambah banyaknya darah yang merembes ke jaringan atau organ tubuh lain. Pengompresan juga akan mengurangi udema atau pembengkakan.
2. Pada hari berikutnya dilihat kondisi pembengkakan berkurang atau tidak. Pada periode ini penatalaksanaan ditujukan untuk mengurangi atau menghilangkan pembengkakan pada bagian yang terbentur. Cara yang digunakan dengan memberikan kompres panas selama 3-5 menit, untuk melebarkan pembutuh darah setempat, setelah itu dikompres dingin selama 1-2 menit. Hal ini dilakukan 4 - 5 kali sehari sampai bengkak menghilang.
3. Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan kompres panas tetapi suhu panas jangan sampai menimbulkan luka bakar.
4. Kompres panas dapat menggunakan air panas dalam kantong atau dengan obat pemanas kulit ( salep/ krim / balsam ). Penggunaan obat yang ditempatkan pada kulit korban perlu diperhatikan efek yang terjadinya.

C. Shok 

Pertolongan pertama dalam menangani hal shok yaitu, sebagai berikut.

1. Setiap kecelakaan, kebakaran, keracunan yang parah, sering kali disertai dengan shok baik ringan atau juga parah, bahkan sampai dapat terjadi kefatalan, karena shok merupakan reaksi tubuh yang ditandai oleh melambatnya atau terhentinya peredaran darah dan berakibat penurunan persediaan darah pada organ-organ penting.
2. Tanda-tanda Shok
   a) Denyut nadi cepat tapi lemah
   b) Merasa lemas
   c) Muka pucat
   d) Kulit dingin, keringat dingin di kening dan telapak tangan, kadang-kadang pasien menggigil
   e) Merasa haus
   f) Merasa mual
   g) Nafas tidak teratur
   h) Tekanan darah sangat rendah
3. Pertolongan Pertama Mengurangi Shok antara lain dilakukan dengan cara :
   a) Menghentikan pendarahan
   b) Meniadakan hambatan-hambatan pada saluran nafas
   c) Memberi nafas buatan
   d) Menyelimuti dan meletakkan penderita pada posisi yang paling menyenangkan
4. Langkah - langkah Pelaksanaan Pertolongan Pertama Mengurangi Shok :
   a) Baringan korban dengan posisi kepala sama datar atau lebih rendah dari tubuh, dengan tujuan untuk menambah aliran darah ke jantung dan otak. Bila kaki tidak patah, tungkai dapat ditinggikan 30-45 cm di atas posisi kepala.
   b) Selimuti pasien dan hindarkan dari lantai serta udara dingin
   c) Usahakan pasien tidak melihat lukanya
   d) Pasien/penderita yang sadar, tidak muntah dan tidak mengalami luka di perut, dapat diberi larutan shok yang terdiri dari :
   (1) 1 sendok teh garam dapur
   (2) ½ sendok teh tepung soda kue
   (3) 4-5 gelas air
   (4) dan bisa juga ditambah air kelapa/kopi kental/teh
5. Perlakukan pasien dengan lemah lembut, sebab rasa nyeri akibat penanganan yang kasar bisa menjerumuskan korban pada shok yang lebih parah lagi.

D. Kram 

Kram adalah sebuah kontraksi otot yang memendek atau kontraksi sekumpulan otot yang terjadi secara mendadak dan singkat, yang biasanya menimbulkan rasa nyeri. Kram biasa terjadi pada seseorang yang sehat, terutama setelah korban melakukan aktivitas yang sangat berat. Beberapa orang lainnya mengalami kram pada tungkainya ketika sedang tidur pada malam hari. Kram bisa disebabkan oleh kurangnya aliran darah ke otot yang terkena kram tersebut. Kram paling sering terjadi pada otot betis atau kaki si korban. Kram biasanya tidak berbahaya dan tidak perlu diobati. Kram bisa dicegah dengan menghindari olah raga yang dilakukan setelah makan dan meregangkan otot-otot sebelum berolah raga dan sebelum tidur. 

E. Pingsan

Pingsan merupakan suatu keadaan seseorang yang kehilangan kesadarannya. Hal ini sering terjadi karena kondisi fisik ataupun mental seseorang sedang tidak baik. Cara untuk mengatasi keadaan ini, sebaiknya sebelum melakukan tindakan perhatikan pernapasannya. Bila masih bernafas segera baringkan posisi korban dengan posisi kepala lebih rendah dari dada dan kaki, pakaian yang kencang dilonggarkan. Badan segera dihangatkan. Pingsan karena kejiwaan agak sulit ditangani sebab biasanya disertai kejang yang misalnya dalam keadaan histeris. Bila tidak bernapas, raba nadinya, bila tidak teraba, lakukan tindakan resusitasi jantung paru. Bila tidak dapat dilakukan, segeralah rujuk ke rumah sakit. 

F. Tenggelam 

Pertolongan pertama yang harus dilakukan pada korban yang tenggelam adalah sebagi berikut.

1. Baringkan tubuh korban dalam posisi terlentang serta kepala menghadap ke belakang.
2. Berikan nafas buatan dengan meniupkan udara nafas pada mulut korban.
3. Miringkan kepala korban dan buka mulut korban dengan jari-jari tangan anda.
4. Dalam posisi miring periksa denyut nadi korban pada bagian leher.
5. Periksa mata korban.
6. Lakukan napas buatan yang kedua dengan menekan tulang rusuk dada bagian bawah berulang kali.
7. Apabila napas korban sudah normal, ubah posisi terlentang menjadi telungkup kepala dimiringkan.
8. Apabila PPPK yang Anda lakukan belum juga berhasil, segera bawa ke dokter atau rumah sakit terdekat. 

Cara memegang korban tenggelam adalah pada rambut, pada pelipi, pada dagu, atau pada dada. 

Perilaku Hidup Sehat Guna Mencegah Penyakit Tuberkulosis

Assalamualaikum sahabat PandaiBelajar! Dalam kesempatan kali ini kami akan membahas tentang Perilaku Hidup Sehat yang sedang gencar-gencarnya dilakukan penyuluhan oleh pemerintah. Pembahasan mengenai Perilaku Hidup Sehat kali ini akan mengarah kepada Pencegahan Terjangkitnya Penyakit Tuberkulosis, Pengertian Tuberkulosis, Cara Penularan Tuberkulosis, Perilaku Hidup Sehat Guna Mencegah Penyakit Tuberkulosis. Langsung saja mari kita baca dengan seksama pembahasan di bawah ini! Semoga Bermanfaat!

Perilaku Hidup Sehat Guna Mencegah Penyakit Tuberkulosis

Tuberkulosis

Tuberkulosis atau biasa juga disebut dengan TB adalah suatu penyakit menular yang disebabkan oleh kuman Mycobacterium Tuberculosis. Tuberkulosis atau disebut juga dengan penyakit TB ini paling sering menyerang organ tubuh yaitu paru-paru, namun tidak hanya paru-paru saja yang dapat terjangkit, TB dapat pula menyerang organ tubuh lainnya seperti selaput otak, mata, hati, kelenjar getah bening, tulang, kulit, dan usus (Kemenkes, 2014). Jika hal tersebut dibiarkan tanpa dilakukan pengadaan langkah atau cara pengobatan-pengobatan yang tepat, maka penyakit ini dapat menyebar ke organ tubuh lainnya bahkan dapat mengakibatkan kematian pada penderitanya.

Kuman yang menyebabkan seseorang terjangkit oleh penyakit Tuberkulosis lebih senang berada di udara yang lembab karena udara lembab mendukung atau membantu kuman TB tersebut untuk berkembang biak. Kuman TB dapat ditularkan melalui udara langsung dari penderita yang terjangkit kepada orang yang berada di sekitarnya, penularan melalui udara itu biasanya dihantarkan dari percikan ludah atau dahak, bersin, dan juga berbicara dengan seseorang yang menderita penyakit Tuberkulosis. Jika daya tahan tubuh sedang lemah atau di bawah dari standar normal, maka orang terebut akan mudah terserang Tuberkulosis. Akan tetapi, jika kondisi daya tahan tubuh sedang kuat, maka kuman TB tidak akan menghinggapi tubuh seseorang tersebut, dengan kata lain orang yang memiliki daya tahan tubuh yang kuat tersebut tidak akan terjangkit oleh penyakit yang ditularkan melalui udara dari si penderita Tuberkulosis.

Pencegahan Penyakit Tuberkulosis

Untuk menghindari hal-hal tersebut terjadi terhaadap kita, maka itu kita harus memperhatikan perilaku hidup sehat dan juga pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari agar daya tahan tubuh kita baik saat melakukan aktivitas ataupun diam beristirahat tetap kuat. Berikut perilaku hidup sehat guna mencegah Tuberkulosis.

1. Makanan Bergizi. Makan makanan bergizi jelas sangat penting untuk tubuh kita dan juga pastnya makanan bergizi ini juga sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah terjangkit. Makanan bergizi seimbang yaitu makanan yang mengandung unsur empat sehat lima sempurna, tetapi juga ingat bahwa mengkonsumsi makanan yang berlebihan akan malah mengganggu kondisi tubuh. Oleh sebab itu, kita tidak boleh mengkonsumsi makanan secara berlebihan. 
2. Membuka Jendela Setiap Pagi. Membuka jendela setiap pagi hari juga sangat penting ketika semalaman jendela di tutup rapat dan menimbulkan kelembaban di dalam rumah tersebut. Nah, untuk menghindari kelembaban yang terlalu tinggi maka setiap pagi jendela rumah harus selalu dibuka agar rumah mendapatkan udara dan sinar matahari yang cukup karena kuman TB, bahkan tidak hanya kuman TB yang tidak suka adanya sinar matahari dan udara atau oksigen yang baik.
3. Vaksinisasi. Mendapatkan vaksin BCG untuk pencegahan bagi anak di bawah lima tahun untuk menghindari TB berat yang kemungkinan atau memungkinkan terjangkit pada masa dewasa dengan tidak adanya kontrol. Jika telah divaksinisasi, maka peluang terjangkitnya penyakit TB akan sangat kecil dan bisa diminimalisir dengan sangat baik.
4. Menjemur Alas Tidur. Tujuan dari menjemur alas tidur yaitu agar alas tidur atau sprei dan bantal serta selimut yang kita gunakan tidak lembab. Menghindari lembab supaya tidak disukai oleh kuman dan tidak akan terjadi perkembangbiakan kuman pada alas tidur sehingga terhndar dari penyakit-penyakit terutama penakit Tuberkulosis.
5. Olahraga. Olahraga secara teratur sangat penting juga untuk menjaga kondisi tubuh kita agar tetap bugar dan menjaga daya tahan tubuh kita agar tetap normal dan juga kuat, sehingga kita terhindar dari kuman-kuman dan penyakit yang selalu mengintai tubuh kita di manapun itu. 
6. Tidak Merokok. Rokok merupakan faktor utama resiko dari terjangkitnya penyakit Tuberkulosis ini. Maka Hindarilah Merokok! 

KEBUGARAN JASMANI : Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Assalamualaikum Sahabat PandaiBelajar! Pada kesempatan kali ini kita akan membehas Kebugaran Jasmani yang mana ini merupakan kelanjutan dari postingan sebelumnya. Pada pembahasan kali ini kami membahas beberapa bagian yaitu Latihan Kelenrukan Statis dan juga Latihan Kelenturan. Langsung saja kita simak dengan seksama pembahasan di bawah ini!

MENINGKATKAN KELENTUKAN TUBUH

  Kelenturan merupakan kelembutan dari otot-otot dan suatu kemampuan otot untuk meregang atau melebar dengan kelebaran yang cukup jauh. Latihan olah kelenturan tubuh dan otot-otot sangat bermanfaat untuk memungkinkan persendian melakukan pergerakan berupa reaksi secara lengkap dalam suatu jarak yang normal dan tidak akan menyebabkan cedera pada saat melakukan aktivitas tersebut. Berikut adalah beberapa bentuk latihan kelenturan secara statis dan dinamis atau disebut juga ritmis. 

A. Latihan Kelenturan Statis

1. Latihan kelenturan statis leher

• Posisi tubuh saat melakukan gerakan berdiri tegak.
• Posisi kepala dimiringkan di atas bahu kiri selama kurang lebih tiga detik.
• Posisi kepala dimiringkan di atas bahu kanan selama kurang lebih tiga detik juga.
• Lakukan putaran dagu ke arah bahu kiri selama tiga detik.
• Lakukan putaran dagu ke arah bahu kanan selama tiga detik juga.
• Lakukan gerakan anggukan kepala ke arah depan dengan cara maksimal yaitu sejauh mungkin hingga dagu menyentuh dada.
• Lakukan gerakan tarikan ke belakang pada kepala dengan upaya maksimal dan dilakukan dengan cara menarik kepala sejauh mungkin ke belakang hingga kepala menyentuh belakang bahu.

2. Latihan kelenturan statis jari dan pergelangan tangan

• Lakukan gerakan kaitan jari-jari tangan antara satu dan yang lain, putarkan telapak tangan menjauhi tubuh, lalu luruskan lengan ke arah depan, dan renggangkan posisi tersebut selama tiga detik.
• Tekan telapak tangan secara bersamaan dan regangkan kedua pergelangan tangan dan lakukan selama tiga detik.
• Lakukan gerakan menekan pada punggung tangan secara bersamaan dan regangkan pergelangan tangan dilakukan selama tiga detik.

3. Latihan kelenturan tekuk siku

• Gerakan latihan dari tekuk siku ini merupakan latihan ekstensi.
• Lakukan gerakan tekuk siku selama tiga puluh detik.

4. Latihan kelenturan statis bahu

• Lakukan gerakan menyilang pada kedua lengan di depan tubuh dilakukan selama tiga puluh detik.
• Letakan siku kanan di belakang dari kepala dan gunakan tangan kiri sebagai penopang dan lakukan hal tersebut selama tiga puluh detik.
• Letakkan satu tangan di atas kepala dan dibelakang punggung kemudian dengan usaha maksimal lakukan gerakan mencoba mempertemukan kedua tangan tersebut.

5. Latihan stastis batang tubuh

• Bertolakkan pada pinggang lalu lakukan bengkokan tubuh ke samping kiri selama tiga puluh detik dan juga ke samping kanan selama tiga puluh detik.
• Posisi kedua tangan saling jabat dan gerakan dilakukan di atas kepala, lalu bengkokkan tubuh ke samping kanan dan juga ke samping kiri secara bergantian.

6. Latihan kelenturan statis tungkai

• Lakukan posisi jongkok, selama satu detik. 
• Lakukan posisi bungkuk, selama tiga detik.
• Ulangi masing-masing sebanyak tiga kali.
• Posisi duduk dengan kedua lutut lurus ke depan dan gerakan mencium lutut selama tiga detik.
• Ulangi posisi duduk mencium lutut sebanyak tiga kali. 

7. Latihan kelenturan statis punggung

• Lengkungkan punggung secara maksimal selama tiga detik.
• Bulatkan punggung selama tiga detik.
• Lakukan skala lutut kanan selama tiga detik.
• Lakukan skala lutut kiri selama tiga detik.
• Lakukan duduk berlutut dan dahi di lantai selama tiga detik.
• Lengkungkan naik selama tiga detik.
• Lengkungkan ke depan selama tiga detik.
• Lengkungkan naik dan lutut dibengkokkan selama tiga detik.

8. Latihan kelenturan punggung dan tungkai

• Duduk secara mengangkang dengan dilipat, kedua tangan pegangan di atas dua kaki, tarik ke bawah tengah selama tiga detik.
• Duduk mencium lutut selama tiga detik.
• Duduk mencium lutut, kemudian fleksikan pergelangan kaki selama tiga detik.
• Sebuah tungkai kiri diangkat selama tiga detik.
• Sebuah tungkai kanan diangkat selama tiga detik.
• Ulangi gerakan 4 dan 5 dengan pergelangan kaki ditekuk.

B. Latihan Kelenturan Dinamis

  Latihan peregangan secara dinamis adalah suatu pola pergerakan ayunan dari putaran yang sederhana. Latihan kelentukan dinamis sebagai berikut.

1. Latihan kelenturan dinamis  jari tangan dan lengan

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
• Luruskan kedua lengan ke atas dan kaitkan jari-jari tangan kiri dan tangan kanan.
• Ayunkan lengan ke atas setinggi mungkin dan luruskan kemudian ayunkan ke belakang bawah. Ulangi gerakan tersebut dengan halus, tetapi ritmis sebanyak sepuluh kali pengulangan.
• Luruskan lengan ke depan tubuh dan sejajar dengan lantai, kemudian ayunkan ke samping kanan dan kiri secara berulang-ulang.

2. Latihan kelenturan dinamis lengan 

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
• Bentangkan kedua lengan ke samping setinggi bahu.
• Putarkan lengan ke depan sebanyak sepuluh kali.
• Putarkan lengan ke belakang sebanyak sepuluh kali.
• Ayunkan lengan ke samping dan tegak lurus sebanyak sepuluh kali.
• Ayunkan lengan di atas dan di bawah secara horizontal sebanyak sepuluh kali.
• Ayunkan horizontal dan menyilang sebanyak sepuluh kali.

3. Latihan kelenturan dinamis leher

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu kedua lengan diluruskan di samping badan.
• Lakukan gerakan menolehkan muka ke kiri dan ke kanan 8 kali hitungan.
• Lakukan gerakan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan 8 kali hitungan.
• Lakukan gerakan menundukkan dan mendongakkan kepala 8 kali hitungan.
• Lakukan gerakan memutar persendian leher ke kiri dan ke kanan 8 hitungan.

4. Latihan kelenturan dinamis batang tubuh

• Berdiri dengan membuka kaki selebar bahu.
• Luruskan kedua lengan ke atas dan rapatkan kedua telapak tangan.
• Lakukan gerakan memiringkan badan ke kanan dan kiri sebanyak lima kali secara bergantian.