Manusia memiliki raga atau tubuh yang terdiri atas banyak sendi, dengan begitu manusia mampu melakukan berbagai gerakan. Gerakan yang tercipta mulai dari kepala hingga kaki dapat dilakukan dengan serasi dan harmonis. Gerakan tersebut akan terlihat harmonis dan indah apabila disesuaikan dengan irama nada yang berbentuk satuan suara hingga mencipta musik utuh yang merdu. Gerakan yang berpadu dengan irama musik itu disebut juga dengan GERAK RITMIK.
Aktivitas gerak ritmik adalah bentuk aktivitas penggabungan gerakan antara ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya yang disesuaikan dengan irama hitungan atau musik. Prinsip yang perlu diperhatikan dalam hal ini adalah (1) kesesuaian irama antara gerakan lengan, kaki, dan irama koordinasi dari keseluruhan gerakan tercipta, (2) kelenturan tubuh, dan (3) kontinuitas atau keberlangsungan gerakan secara terus menerus. Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut akan dibahas mengenai kategori keterampilan gerak ritmik dan tata cara pelaksanaanya.
1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan
Gerak ini merupakan satuan gerakan tubuh pada bagian lengan yang digerakan berpacu pada melodi atau musik yang disajikan. Berikut tata cara pelaksanaan gerakan ini.
a. Gerak Putaran Satu Lengan
Gerak putaran lengan, tahapan gerakan sebagai berikut:
- Tegakkan badan anda, buat kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan.
- Pada hitungan satu, coba putar lengan kiri ke belakang.
- Pada hitungan dua, putar kembali lengan kiri ke depan.
- Pada hitungan tiga, bergantian putar lengan kanan ke belakang.
- Pada hitungan empat, putar kembali lengan kanan ke depan.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 6x8 hitungan sampai terbiasa.
b. Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan
Gerak putaran kedua lengan bersamaan, tahapan gerakan sebagai berikut:
- Sikap pertama badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan sejajar.
- Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.
- Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan.
- Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.
- Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 6x8 hitungan hingga terbiasa.
c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah
Gerak ayunan lengan lurus atas bawah, tahapan gerakan sebagai berikut:
- Badan berdiri, kaki dibuka lebar atau sikap kangkang, dan kedua tangan direntangkan melebar.
- Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri arah atas menuju samping telinga, lengan kanan ke bawah silang arah depan badan.
- Pada hitungan dua, luruskan lengan kanan ke atas di samping telinga, lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
- Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti pada hitungan satu.
- Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti pada hitungan dua.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan hingga terbiasa.
d. Gerak Putaran Kedua Lengan Depan Badan
Gerak putaran kedua lengan depan badan, tahapan gerakan sebagai berikut:
- Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan di samping kanan.
- Pada hitungan satu, putar kedua lengan di depan badan ke arah kiri.
- Pada hitungan dua, putar kembali kedua lengan di depan badan ke arah kanan.
- Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti hitungan satu.
- Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti hitungan dua.
- Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 x 8 hitungan hingga lancar.
e. Gerak Putaran Lengan dan Badan
Gerak putaran lengan dan badan, tahapan gerakan sebagai berikut:
- Badan berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan di samping kanan/kiri.
- Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke arah kiri.
- Pada hitungan dua, putar badan seperempat ke kiri dan putar lengan melalui kiri ke samping.
- Pada hitungan tiga, lakukan berulang seperti hitungan satu.
- Pada hitungan empat, lakukan berulang seperti hitungan dua.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga membentuk suatu gerakan yang harmonis dan indah untuk dilakukan beriringan dengan irama musik tersedia.
1) Gerakan I
- Sikap awal badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
- Pada hitungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah.
- Pada hitungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali kaki kiri ke depan.
- Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah kaki kanan ke belakang.
- Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai melangkahkan kaki kanan ke depan.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
2) Gerakan II
- Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
- Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian langkahkan kaki kiri ke belakang.
- Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
- Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kanan ke belakang.
- Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki kanan dengan kaki kiri.
- Lakukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
3) Gerakan III
- Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
- Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan kaki kiri dengan lutut ditekuk.
- Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan tungkai kanan dua langkah ke depan.
- Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur ke belakang dua langkah.
- Pada hitungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki kiri maju dua langkah ke belakang.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
4) Gerakan IV
- Badan berdiri tegak, kedua kaki membuka (kangkang), dan kedua lengan direntangkan.
- Pada hitungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kaki kiri.
- Pada hitungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
- Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
- Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
5) Gerakan V
- Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan di samping kanan.
- Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri.
- Pada hitungan 3-4, putar kembali kedua lengan di depan badan kekanan, pindahkan berat badan ke kanan, dan langkahkan kaki kanan dua langkah ke kanan.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
6) Gerakan VI
- Badan berdiri, kedua kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua lengan di samping badan.
- Pada hitungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan dan rapatkan pada kaki kiri, dan kedua lengan luruskan ke atas.
- Pada hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan seperempat ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping.
- Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
- Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
- Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.
